Dans cet article nous verrons son importance à l'accouchement et son pouvoir dans la récupération après la naissance.
Exercices au quotidien de contraction / relâchement pour faciliter le passage de bébé pendant le travail.
Qu'est-ce-que le périnée ?
Le périnée est un groupe de muscles en forme de losange qui est tendu de la symphyse pubienne au coccyx sur sa longueur et qui s'insère sur les ischions sur sa largeur. Il entoure trois orifices : l'urètre, le vagin et l'anus. C'est un véritable trampoline qui va amortir les pressions abdominales.
Pourquoi en prendre soin ?
Le périnée subit étirements et pressions au moment de l’expulsion de bébé. C’est pourquoi, il est important de venir travailler le plancher pelvien avant, afin d’être préparée au moment de l’accouchement et pour la future rééducation post-partum. Des exercices effectués en cours de yoga prénatal, pendant la grossesse, permet de prévenir déchirure en étant consciente de cette zone si importante.
Quand faire ces exos :
Tous ces exercices peuvent être travailler quotidiennement, 5min par jour :
Posture assise devant netflix,
Debout en faisant la vaisselle,
Allonger sur le dos,
A quatre pattes dans la posture de la table.
Prendre conscience de cette zone en amont, te permet au moment de l’accouchement de diriger la poussée de manière efficace et d’ouvrir pour laisser passer bébé.
En résumé :
Le travail du périnée permet,
De renforcer ces muscles pour soutenir les viscères
Apprendre à Détendre et relâcher pour permettre le passage de bébé
Apprendre à connaître son corps pour éviter les déchirures
Un post-partum abordé plus sereinement et efficacement
A vos tapis, prête, engagement du périnée les Mamas!
Namasté!
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